立冬，二十四节气之一，表示冬季的开始。立冬养生应以“藏”为主，即立冬开始，人们养生应顺应自然界规律之“闭藏”，并以敛阴护阳为根本。正如《素问·四气调神大论》云:“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

一、起居调养

《素问·四气调神大论》：曰“冬三月……早卧晚起，必待日光。”冬季宜早睡晚起，保证充足睡眠，一则潜藏、养护阳气，二则避开严寒，避免寒气侵袭，预防感冒，避免诱发哮喘、慢性支气管炎等疾病发作。冬季要注意腰、腿、胸背等处保暖，外出要戴好口罩。

二、饮食调养

冬季天寒地冻，人体阳气内收，因此饮食上可以适当温补，一可驱寒，二可补益阳气之不足。宜食用甘温、辛温之品：羊肉甘温，能温中益气；牛肉甘温，能温肾壮阳；胡椒辛温，能温中下气、温化痰饮；花椒辛温，能温中散寒；小茴香辛温，能温中散寒；板栗咸温，能补中益气、温肾强腰；黑芝麻、黑豆、黑米等补益肾气。此外，冬季不可一味呆补，可适量进食白萝卜，白萝卜辛甘，能顺气消食、理气化痰、宽肠通便、利于脾胃运化。

三、运动锻炼调养

入冬之后，阳气收藏，阴气较盛，天气寒冷，因此，锻炼时应收藏阳气，同时防寒防冻。可以用室内运动代替户外运动，既可以避开严寒，又能达到强身健体的目的。可在换气通畅的室内进行锻炼，如练拳、做操、打乒乓球等；锻炼幅度、强度不可过大，取微汗即可，锻炼后及时保暖，以免受寒。对于一些身体强壮的人，可进行室外锻炼，诸如跑步、滑冰等，但亦需注意热身后再锻炼，锻炼幅度应循序渐进，由小至大，不可大汗淋漓，以免损耗阳气、损伤身体，甚至招致病患。

四、情志调养

冬季是一年中阴气最盛的时节，人体的阴阳消长也处于相对缓慢的水平，冬季养神的关键是“使志若伏若匿”。人们要把神藏于内，保持安定、伏匿与满足的情绪；多晒太阳，使阳气通达，情志舒畅。